Wie man schläft: Die neuen wissenschaftlich fundierten Lösungen zum Durchschlafen

„Schlafschwierigkeiten betreffen Millionen von Menschen – und das Problem wird immer schlimmer. Die Flut an Schlafratschlägen, die zusammenfassend als „Schlafhygiene“-Regeln bezeichnet werden, besteht größtenteils aus isolierten Empfehlungen, was man nicht tun sollte, wie zum Beispiel: „Tu es nicht.“ Trinken Sie kurz vor dem Schlafengehen keinen Kaffee. Trotz der Beliebtheit dieser alten Regeln hilft Schlafhygiene allein nur selten Menschen mit starkem Schlaf Wir brauchen neue Regeln, die den Wissenszuwachs in der Schlafwissenschaft widerspiegeln, indem wir zunächst einen Schritt zurücktreten und uns lehren, dass niemand die Nacht durchschläft, sondern dass die Art und Weise, wie wir schlafen, erlernt wird Schlaf, den Sie tatsächlich jede Nacht brauchen und mit dem Sie nicht auskommen können. Sobald die Leser verstehen, warum Schlaf so wichtig ist Für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden bietet er einen klaren Weg zu besserem Schlaf mit einem flexiblen Ansatz, der für jeden funktioniert. Er bietet eine Strategie zur Bekämpfung des Jetlags an: Nutzen Sie Ihren zirkadianen Rhythmus zu Ihrem Vorteil, indem Sie sich optimal dem Tageslicht aussetzen. Er rät Ihnen, sich das Nickerchen wie das Naschen von Snacks vorzustellen: Snacks sind eine gute Überbrückung für längere Zeiträume zwischen den Mahlzeiten, aber wenn zu viel oder zu spät naschen Sie vom Abendessen abhält, ist das ein Problem – das Gleiche gilt für Nickerchen und einen guten Schlaf ! Und er warnt davor, dass Alkohol ein zweischneidiges Schwert ist: Er kann Ihnen beim Einschlafen helfen, stört aber auch Ihren Schlafzyklus. Die Informationen in diesem freundlichen, zugänglichen Buch werden den Lesern helfen, besser zu schlafen, erfrischt aufzuwachen und ein gesünderes Leben zu führen.“

&; Leicht lesbar und umfassend. Dieses Buch bietet echte praktische Anleitung.&;&;Matthew Walker, PhD, Bestsellerautor von Why We Sleep Millionen von Menschen sind von Schlafstörungen betroffen&;und das Problem wird immer schlimmer. Es gibt eine Flut an Schlafratschlägen, die zusammenfassend als „Schlafhygiene“ bezeichnet werden. Regeln bestehen meist aus isolierten Empfehlungen für Dinge, die man nicht tun sollte, wie zum Beispiel: Trinken Sie kurz vor dem Schlafengehen keinen Kaffee. Schauen Sie nicht im Bett fern. Trotz der Beliebtheit dieser alten Regeln ist Dr. Rafael Pelayo sagt uns, dass Schlafhygiene allein selten wirksam ist, um Menschen mit ernsthaften Schlafproblemen zu helfen. Wir brauchen neue Regeln, die den Wissenszuwachs in der Schlafwissenschaft widerspiegeln und unsere Gesundheit wirksam verbessern können. Pelayos Ansatz besteht darin, zunächst einen Schritt zurückzutreten und uns zu zeigen, wie Schlaf funktioniert. Er erklärt, dass niemand die Nacht durchschläft; dass das Schlafbedürfnis biologischer Natur ist, die Art und Weise, wie wir schlafen, jedoch erlernt ist; Wie viel Schlaf Sie tatsächlich jede Nacht brauchen und dass Sie mit weniger nicht auskommen. Sobald die Leser verstehen, wie wichtig Schlaf für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden ist, bietet er einen klaren Weg zu besserem Schlaf mit einem flexiblen Ansatz, der für jeden funktioniert. Er bietet eine Strategie zur Bekämpfung des Jetlags an: Nutzen Sie Ihren zirkadianen Rhythmus zu Ihrem Vorteil, indem Sie den Kontakt zum Tageslicht maximieren. Er rät Ihnen, sich das Nickerchen wie Naschen vorzustellen: Snacks sind eine gute Überbrückung für längere Zeiträume zwischen den Mahlzeiten, aber wenn zu viel oder zu spät naschen Sie vom Abendessen abhält, ist das ein Problem. Das Gleiche gilt für Nickerchen und eine gute Nacht. ;s Schlaf! Und er warnt davor, dass Alkohol ein zweischneidiges Schwert ist: Er kann Ihnen beim Einschlafen helfen, stört aber auch Ihren Schlafzyklus. Die Informationen in diesem freundlichen, zugänglichen Buch helfen den Lesern, besser zu schlafen, erfrischt aufzuwachen und ein gesünderes Leben zu führen.

Ein neuer, umfassender Ansatz zur Verbesserung unseres Schlafes vom erfahrenen Schlafmediziner.